A: Strength: 4 series de: 10 Bench Press 70 % 10 Dips 10 Push ups B: WOD: AMRAP 9 min Por trios: Acumular max largos de15 m Sleed pull. C: Stretch.

A: Skill: Hang power clean B: WOD: 1RM Hang power clean

A: Gymnastic OTM 10 MIN 10 Toes to bar B: WOD: For time 1000 m Run 100 Wall ball Shot C: Stretch

A:Power 6 Series de: Max kcal en 30 seg. Rest 1 min. El resultado será la suma de todas las series dividido entre 6. B: WOD: 4 X 3 Power clean 80% C: Stretch.

A: Skill: Handstand walk B: WOD: 2 Rounds of 6 minutes: 800m Run Max Meters 1 Arm DB Overhead carry

A: WOD por Equipos de 4 4 Rondas de: 30 Deadlift por parejas 140 kg “Solo trabaja una parejaHasta que acumulen” 4 Largos de carretilla de 20 m “Solo trabaja una pareja” 30 Sincro burpees del equipo “Trabaja todo el equipo” 4 Largos hand stand walk carretilla “Solo trabaja una pareja” B: Stretch