A: Strength: Rm Shoulder press B: WOD: 3 Rondas de: 5 Power clean 90 kg 200 m run Time cap 9 min. C:Stretch

A: Power: Desde sentado con discos de tope. 4 series de tracción de trineo B: WOD: 10/8/6/4/2 Pullups lastradas Power clean 80 kg Time cap 12 min. C: Stretch

A: Skill: Kipping pull up B: WOD: AMRAP 10´ 1 Pull up 5 DB Deadlift 2 Pull up 10 DB Deadlift 3 Pull up 15 DB Deadlift …

A: Strength: Rm Back Squat. B: WOD: AMRAP 5 min 3 Slam ball 3 Burpees 6 Slam ball 6 Burpees 9 Slam ball 9 Burpees…… C: Stretch

A: Strength: 4 x 6 Back Squat con 2 seg parada abajo al 75/80 %. B: WOD: Amrap 10 min 10 Walking lunges doublé kb overhead 10 double clean & jerk 10 Plyo push ups C: Stretch.

A: Skill: Hang power clean B: WOD: 2RM Hang power clean