A: Strength: Shoulder press 4 x 1 al 90 % + 1 serie a máx rep B: WOD: 10 Power clean 80/45kg 15 toes to bar 20 Burpees 25 Push ups 20 burpees 15 toes to bar 10 Power clean 80/ 45kg time cap 12 min. C. Stretch

A: Power 4 series de: un largo traccionando del trineo con cuerda + un largo de empuje de trineo + vuelta de Broad jump B: WOD: OTM 8 min. 2 Power Snatch al 85 de nuestra rm de 2 power snatch. C: Stretch.

A: Skill: Wall ball shot B: WOD: 4 Series: Max wall ball shot 200m Run 20 Sit up

A: Metabolic: 10 min run. Ritmo mantenido, apuntar vueltas largas y cortas. B: WOD: 21/15/9 HSPU Box jump Slam ball Time cap 15 min C: Stretch.

A: Strength: Rm Shoulder press B: WOD: 10/8/6/4/2 Power Clean 80/45kg Front Squat Time cap 10 min. C: Stretch.

A: Skill: Sumo deadlift B: WOD: 3-3-3-3