A: Strength: Front Squat 4 x 4 con el 85 % de la rm B: WOD: AMRAP 10 min Los primeros 5 Min Maximas rep de Strict Pullups, cada vez que partamos la serie 5 Atlatic Burpees Los siguientes 5 Min. Max True Push ups, Cada vez que paremos 10 Glovet Squat C: Stretch.

A: Skill: Medball clean B: WOD: 21-15-9 Medball clean Sit up Push up *60m Bear crawl después de cada series

Sentadilla: 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

Max distancia por parejas: 4x 10 segundos, 15 segundos, 20 segundos

-Lunes: Medball clean -Martes: Back squat -Miércoles: Double kettlebell clean -Jueves: Strict ring muscle up -Viernes: Open 16.3 -Sábado: Turkish get up

“RJ” Five rounds for time of: Run 800 meters 15 ft Rope Climb, 5 ascents 50 Push-ups