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ARCHIVO DE: 2016 enero

  • WOD 28 Ene 2016

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 28 de enero de 2016

    A: Gimnastic: 4 series de 10 HSPU, Se podrá trabajar desde cajón, con kipping o estrictos. B: WOD: AMRAP 15 min 200 m run 15 pullups 10 Power Clean & jerk 60/35 C: Stretch.

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  • Performance 28 Enero 2016

    Por Carlos Fernández | En Performance | El 28 de enero de 2016

    A: Skill: Rope climb B: WOD: Por trios, durante 4 minutos con cada ejercico acumular: Max cal Row Max Burpee Max Rope climb Max Box jump Max cal Bike * 30seg. de transicion entre cada ejercicio      

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  • Fuerza del 28 Ene 2016

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 28 de enero de 2016

    Peso muerto 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

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  • WOD 27 Ene 2016

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 27 de enero de 2016

    A: Metabolic: Amrap 8 min de: 15 Burpees Box jump 10 Renegade row B: WOD: 21/15/9 Over Head Squat 40/20 kg Russian Swing pesado SDLHP pesado Time cap 10 min C: Stretch

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  • Performance 27 Enero 2016

    Por Carlos Fernández | En Performance | El 27 de enero de 2016

    A: Skill: Deadlift B: WOD: 5-5-5-5 Deadlift

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  • Fuerza del 27 Ene 2016

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 27 de enero de 2016

    Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

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