4 mile time trail (escalado 1 mile time trail, 15min. cool down)

A: Strength: OTM 10 min. 4 Dumbbells Full Clean 4 Shoulder to Overhead B: WOD: AMRAP 12 min. 15 Wall Ball Shot 15 Toes to bar C: Stretch

A: Skill: Turkish get up B: WOD: AMRAP 13′ 20 Slam ball 15 Push up 4 T.G.U.  

A: Warm up: B: Skills: One handed hand stand:  pino a una mano!!! Cartwheel & Round off: Progresión de estas dos acrobacias. C: Stretch

Press de banca: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10

A: Metabolic: 3 rondas de: 50 Double unders 20 Jumping Lunges 10 V situps Time cap 7 min B: WOD: 3 Rondas de: 300 m row 20 Kb Swing 15 Slam Ball 10 Sit ups 5 wall climb C: Stretch