ENTRENO POR PAREJAS: 21/15/9 Thrusters 45/25 kg Atlas Stone Toes to bar Hasta que uno no acabe el primer ejercicio el siguiente no puede comenzar.

15.5 Y llegamos al último de los entrenos del open. Suerte a todos.05

15.4

Press de hombro 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10

A: Bench press: 4 x 8 sin fallo. B: WOD: AMRAP 8 min 10 power snatch 50/30 kg 15 slam ball C: Stretch.

A: Skills: Dumbbells snatch: Muchas veces nos cuesta extender la cadera para comenzar a usar el brazo. Perdiendo así toda la potencia del centro del cuerpo. Este trabajo lo podremos extrapolar a multitud de ejercicios. B: WOD: 7min AMRAP: Man maker. C: Stretch: