Peso muerto 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.26

A: Strength: 4 x 4 front squat. B: WOD: 4 Rounds of: 400 m run 15 box jump 20 pushup Time cap 18 min C: Stretch

A: Skills: Pullups : Cada vez que podáis, trabajar y mejorar la técnica del kipping y buterfly aprovecharlo, siempre debemos trabajar para ser más funcionales. B: WOD: 4 Rondas de: 30 jumping over the bar 15 pesos muertos 10 power clean C: Stretch.

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

A: OTM 10 min. 3 super man 6 toes to bar estrict B: WOD: AMRAP 10 min 15 burpees 10 Dumbbells full clean 5 dumbbells push jerk C: Stretch.

A: Skills: Front Squat: veremos ejercicios para mejorar la movilidad de hombros y trabajaremos la Sentadilla delantera con algo de carga. B: WOD: 3 rondas de: 250 m row 15 puss press desde rack 25 Kb Swing Time cap 18 min C: Stretch.