Peso muerto 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

A: Metabólico: 5 x 100 m row B: WOD: AMRAP 10  min 20 KB Swing 20 sit ups lanzando balón a pared C:Strength

A: Warm up: Core wod. 3 RONDAS 10 retracciones escapulares 10 Sit ups 10 Russian twist B: Skills Box Jump: comenzando con saltos al disco, iremos buscando la mayor explosibidad de cadera para llegar lo más alto posible. C: WOD: AMRAP 10 Min: 10 power clean 15 Slam ball 20 sit ups D: Stretch.04

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

A: Warm up B: Skills: Parallette Hand Stand: podición de pino e paralelas intentaremos mantener una buena posición para finalmente conseguirlo sin el apoyo de la pared. C: Core wod OTM 10 min: Parallette L Sit Hold (Primero se explicará los tipos de posiciones para distintos tipos de dificultad y sus progresiones) Máximo tiempo aguantando […]