Peso muerto 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

A: Warm up: B: Skills: GHD: Operación trabajo del core, no solo de cara al verano, de cara a estabilizar el centro del cuerpo, de donde parte la fuerza. C: WOD: Amrap 5 min 20 KB swing ruso 20 lunges con la kb Rest 3 min AMRAP 5 min. 15 SDHP 15 Push ups D: […]

A: Gimnastic/Metabolic: Amrap 7 min 10 burpess box jump 15 hollow rock 10 Russian swing B: WOD: 4 Rondas de: 10 Hspu 15 kb swing 20 slam ball Time cap 12 min C: Stretch.05

A: WARM UP: B: Skill Levantamiento turco. Este fabuloso ejercicio de ketellbbel trabaja la estabilizacion y la fuerza del hombre. Apréndelo bien y mejorará muchísimo. C: WOD De 10 a 1 de: Power clean Pull ups Burpees over the bar Time cap 15 min. D: Stretch

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

A: Strength: Deadlift 4 x 10 peso q permita mantener la espalda. B: wod: AMRAP de 8 min 200 m run 5 pull ups 200 m run 10 pullups 200 m run 15 pullups…….. Cada vez que partas las series de pullups, se harán dos burpees. C: Stretch