A: WARM UP: B: SKILLS: ROW: técnica de remada y trabajo de ritmos. C: WOD: 21/15/9 Wall ball shot Slam ball Push ups Time cap 15 min D: Stretch

Press de banca: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10

A: Warm up: B: Skills: Hand Stand Walk: buscar la mayor eficiencia a la hora de andar hacienda el pino. Wallflip. Voltereta hacia atras en el aire con un apoyo en la pared.

A: OTM 10 min. 10 pistols alternando pierna B: WOD: 4 rondas de: 300 m row 15 thrusters 40/20 kg 5 wall climb 2 min rest C: Stretch

A: Warm up: B: Skills. Pullups. C: WOD: AMRAP  10 min: 10 dumbbells thrusters 10 burpees 10 hollow rock D: Stretch.

Sentadilla: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.