A: Consistencia. Muerte por fondos. Cada minuto se incrementan 5 fondos, comenzando con 5 en el primer minuto… hasta no ser capaz de completar las repeticiones que exige el minuto. Los que van acabando irán estirando. Ma 10 min. B: WOD: 1 back Squat 100/65 kg 20 burpees 2 back squat 100/65 kg 18 burpees […]

A: Técnica de Muscle ups B: WOD 5 Rondas 30 Jumps over the parallel bar 20 Air squats 10 Push ups Time cap 10 min C: Stretch

Peso muerto 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Pullover con gomas; 5 x 12 Dominadas estrictas 5 X 8.

A: Strength: 3 x 3 thrusters desde rack pesados. B:WOD: 3 rondas de: 15  Deadlift con 90/ 60 kg 15 HSPU si no se puede en pared, se hará desde posición de pirámide. 15 Pullups 200 m run Time cap 14 min. C: Stretch  

A: Trabajo de HSPU B: WOD AMRAP 12 min 150m Row 6 DB Front squats 6 DB Push press 3 DB Thrusters C: Stretch

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.