A: WOD: AMRAP 15 Min 10 DB Deadlift 10 True Pusups 10 STO 10 Situps B: Stretch

A: Strength: 3 x 4 Back Squat con 2” abajo 75% B: Accesorio: Hip Thrust 3 x 20 C: Wod: 3 series de: 4 thrusters 60 kg 12 True Push ups Rest. D: Stretch

A: Strength: Back Squat: 4 X 3 al 75% con 2 seg parada abajo B: WOD: 3 Rondas de: 12 Db Step up 12 True push ups 12 Db Thrusters C: Stretch

A: Metabolic: 1 milla desde el box. B: WOD: For time 20 db Power clean 20 db STO 20 Kcal Row 20  DB lunges 20 TRUE Push UPS Time cap 15 min C: Stretch

A: Strength: Shoulder Press: 4 x 4 al 80% B: WOD: 4  Rondas de: 15 DB Hang power clean 10 Lunges CON d ben rack position 15 True pushups Time cap: 13 min. C: Stretch.  

A: Strength: 3 x 3 Push press B: WOD: 2 Rondas de: 800 m run 15 Kb Swing 15 True Push ups 15 Chest to bar/ Pullups/ Jumping Pullups Time cap: 15 min C: Stretch