A: Strength: 3 X 10 Bench press 60/70% B: Accesorio. 3 X 8 True Push ups “Bajada lenta subida explosiva”. C: WOD: AMRAP 6 Min: Ground to Overhead 60 / 35 kg D: Stretch.

A: Strength: Back Squat 4 x  6 al 75% con 2 ´´abajo. B: WOD: AMRAP 8 Min 12 DB Deadlift 15 True Push ups 12 Chin ups Stretch.  

A: Strength: 4 x 2 shoulder press + Push press B: WOD: 4 Series de 4 Power Clean 75% 8 True Push UPS Rest C: Stretch.

A: Strength: 4 x 10 Trabajo de Femoral en el GHD. B: WOD: 3 Rondas de: 8 Deadlift 100/60 kg 8 Strict Pullups 8 True Pushups con 3 seg parando abajo Time cap 10 min. C: Stretch  

A: Strength: 3 x 20 m Farmer Carry (10 m ida/10 m vuelta) B: WOD: For time 35 Strict pullups 35 Kb Swing Americano 35 True push ups 35 Situps con balón medicinal 35 True push ups 35 Kb Swing Americano 35 Strict pullups Time cap 16 min C: Stretch  

Trabajo por equipos: Equipos de 4 personas. Cada equipo tendrá un trineo, el trineo deberá permanecer durante todo el entrenamiento en movimiento si el entrenador ve el trineo parado todo el equipo hará 10 burpees WOD: AMRAP 20 min 3 personas acumulan Máximas rondas de: + 6 DEADLIFT 110/60 KG + 6 STRICT PULLUPS + […]