A: Strength: Back Squat: Buscaremos nuestro Rm. En 20 min. B: WOD: 21/15/9 Thruster 50/30 kg Toes to bar Time cap 10 min C: Stretch.

A: Técnica de thruster, trabajo de potencia y colocación de la barra con repeticiones seguidas. B: WOD AMRAP 10 min 10 Push ups 10m Paso de oso 10 Wall ball shots 10m Paso de oso *cada minuto 5 Hollow rocks C: Stretch

Chipper: 20 Deadlift 100/60 kg 30 pullups 40 slam ball 50toes to bar 20 ground to overhead 60/40 kg 30 burpees 40 thrusters 40/30 kg 50 cal row      

A: Skills: Técnica de carrera B: WOD: 21/15/9 Thurster con barra 40/25 kg Sit ups Kettelbels swing 24/16 kg C : Stretch

  WOD«Death by Thrusthers»- 45kg Chicos / 30 kg Chicas / los más atrevidos pueden probar con 65kg.Es un Thrusther cada minuto, hasta que no se pueda más, los muertos corren hasta que acabe el último.

“Holbrook“ 10 rounds de: 5 thrusters 52/30kg 10 Pull-ups 100 m Sprint Descansa 1 min La marca será la ronda más rápida y la ronda más lenta.