A: Strength: Bench Press 4 x 1 90/95% B: WOD: AMRAP 7 min 7 Athletic Burpees 14 Swing ruso 7 Strict Chinups C: Stretch.

A: Power. OTM 8 Min: 13/ 9 kcal row. B: WOD: 10 Rondas de: 15 Swing ruso 10 Agrupaciones con disco 5 Box jump 70/60cm time cap 13 min

A: Strength: Shoulder press 4 x 3 80/85% B: WOD: AMRAP 10 min 15 m sleed push 20 Swing ruso 15 agrupaciones con disco C: Stretch

A: Strength: Push jerk 4 x 3 Buscando máximo peso. B: WOD: AMRAP 10 min 15 m Atlas carry 10 Pullups estrictas 20 Swing ruso 10 Atletic Burpees C: Stretch

A: Strength: 4 x 3 Push press máximo peso posible. B: WOD: AMRAP 8 Min 20 Swing Ruso 20 Russian twist 10 kg 20 agrupaciones 10kg C: Stretch.  

A: Strength: 4 x 4 Push press. B: Wod: 500 m row them 3 rondas de: 10 atletic burpees box jump over 5 atlas stone Them 500 m row Time cap 10 min. C: Stretch.