A: gymnastic: Wod por calidad. AMRAP 8 min 10 HSPU 7 bar muscleups 5 burpees. B: Wod : 21/15/9 Box jump Swing ruso SDLHP Time cap 7 min. C: Stretch.

A: Gymnastic: 3 Rondas de: 15 True push ups 15 Strict pull ups 15 Pistols Time cap. 10 min B: WOD: AMRAP 8 min 10 DB full snatch 5 por cada mano 15 Box Jump 20 Swing ruso

A: Power 3 series de: 8 Sit ups GHD 4 Broad jump 8 Slam ball Rest 2/2,5 min B: WOD. AMRAP 10 min 20 m ida 20 m vuelta sleed push 10 DB Dead lif 15 Swing russo C: Stretch

A: Strength: Power clean 4 x 3 al 85 % B: WOD: AMRAP DE 12 Min. Haciendo 1 min de trabajo ON, 1 min de trabajo OFF. 20 Swing ruso 10 Hang power clean 80 % del peso movido. kg C:Stretch.

A: Strength: Back Squat: 4 x 4 al 80/85% B: WOD: AMRAP 12 min. 40 m Sleed 20 swing ruso 20 Shoulder to overhead 40 Seg table C: Stretch.

A: Strength: Deadlift 2 Rm B: WOD: AMRAP  10 min 5 Atletic Burpee 10 Pullups Strictas 20 Swing Ruso C: Stretch.