A: Strength: 6 x 2 Pullups lastradas B: WOD: AMRAP 10 Min 15 KB Swing americano 10 power clean 5 Shoulder to over head C: Stretch.  

A: Strength: 4 X 3 Shoulder to overhead, “máximo peso posible” B: WOD: 4 Rondas de: 10 m Hadstand walk / 25 shoulder tap 20 Swing Americano 10 burpees 10 n Hand stand Walk / 25 shoulder tap time cap 12 min C: Stretch.

A: Power: 4 Broad jump + Sleed Push B: WOD: 4 Rondas de: 20 Push ups 15 Slam Ball 10 Swing Americano 5 Bar Muscleups Time cap 14min. C: Stretch

A: Metabolic: 4 Series de: 5 burpees over the box 10 swing americano 15 wall ball shot rest B: WOD: 3 Rondas de: 7 Bar muscleups 15 Box jump 20 situps Time cap 12 min C: Stretch.

A: Strength/ power 4 Series de: 2 Back Squat 80 % + 4 Saltos por encima de las picas altas. B: WOD: 10/8/6/4/2 Power Snatch 50/ 30KG Swing Americano Time cap 12 min. C: Stretch.

A: Strength: Deadlift con déficit. 4 x 4 al 80% B: WOD: 3 Rondas de: 20 Swing americano. 10 Atletic burpee box jump 60/50. 5 HSPU estrictos Time cap 12 min C: Stretch