A: Speed/power Suicidios: 4 suicidios B: WOD: 70 Hang Power clean 70/40 kg 35 STO 70/40 kg 20 Front Squat 70/40 kg 10 Toes to bar stricto Time cap 13 min C: Stretch

A: Strength: 4 x 3 Deadlift al 85 % Rm. B: WOD: Amrap 9 min. 10 Power clean 50 /30 kg 15 Situps 10 STO 15 Sit ups C: Stretch

A: Strength: Clean pull 4×5 85% Rm power clean. Tirando de brazos. B: WOD: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Ring Dips Strict Pullups Shoulder to overhead 50 kg Time cap 15 min C: Stretch.

A: Strength: 4 x 3 Rm Power clean Buscar máximo peso posible. B: WOD: AMRAP 8 min 10 Lunges en el sitio con 50/30 kg 10 STO 50/30 kg 10 Plyo Push ups

A: Power Lanzamiento de Slam ball por detrás de la espalda. 7 x 2 lanzamientos 20/10 kg B: WOD: AMRAP 7 min 10 STO 50 Kg 10 Toes to bar C: Stretch

A: Strength: Back Squat: 4 x 4 al 80/85% B: WOD: AMRAP 12 min. 40 m Sleed 20 swing ruso 20 Shoulder to overhead 40 Seg table C: Stretch.