A: Strength: Atlas Stone 4 x 3 “No pueden pasar más de 3 segundos entre repes” B: WOD: 3 Rondas de: 16 Step up a cajón pequeño40/20 kg posición de rack 16 STO 40/20 KG 16 Front Squat 40/20 kg Time cap 10 min C: Stretch

A: Strength: Deadlift 4 x 4 85% B: WOD: 4 Rondas de: 10 Power clean 80 kg 10 Burpees over the bar 10 DB  STO Time cap: 14 min C: Stretch

A: Strength: 1 min ON 1min OFF durante 10 min Maximos db Snatch pesados B: WOD: AMRAP 8 min 10 Lunges en rack position 50/30 kg 10 STO 10 Burpees over the bar C: Stretch.

A: Strength: 4 x 3 STO  Desde rack B: WOD 5 Rondas de: 5 dips estrictos lastrados 10 Slam ball 5 Box jump 70/60 cm Rest C: Stretch

A: Strength: 4 x 8 Dips Lastrado B: WOD: 2 rondas de: 20 lunges en el sitio con 40 kg 20  STO 10 Lunges en el sitio 60 kg 10 STO 5 Lunges en el sitio con 70 Kg 5 STO. Time cap 12 min. C: Stretch

A: Metabolic: 3 rondas de 400 m run 50 Double unders 10 Burpees Time cap 12 min B: WOD: 9/7/6/4/2. Hang clean 70/ 40kg STO 70/ 40kg Time cap 10 Min C: Stretch.