A: Strength: 4 x 3 Power Snatch B: WOD: Muerte por sentadillas con peso corporal. Time cap 18 min C: Stretch

A: Strength: Rm de Squat. Lo buscaremos durante 15 min. B: WOD: 4 Rondas de: 20 sit ups 15 doble kb clean 8 STO con Kb C: Stretch.

A:Strength: Rm Shoulder press B: WOD: 1 min On 1 min OFF durante 16 min. 3 Squat 90 % + 1 Suicidio. C: Stretch

Sentadilla: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

Jason FOR TIME: 100 Squats 5 Muscle-ups 75 Squats 10 Muscle-ups 50 Squats 15 Muscle-up 25 Squats 20 Muscle-ups Nota: Quien no pueda realizer los Muscleups cambiará cada repetición por 2 pullups+2 pushups. En sus posibles variantes para adaptar el ejercicio.  

A: Strength: Muerte por sentadillas con peso corporal. Maximo tiempo de trabajo 15 min. B: WOD: 21/15/9/15/21 Pullups Dips en paralelas Sit ups C: Stretch.