A: Strenght: Muerte por Back Squat: Con el peso corporal, cada minuto se irá sumando una repetición partiendo desde 1 Rep el primer minuto. Tiempo capado 18 min. B: Tabata de push ups hand release. C: Stretch.

A: Gimnastic: Tabata Squat B: WOD: 4 Rondas de: 10 Power clean 70/40 kg 10 Toes to bar 10 Pushups and release Time cap: 18 min C: Stretch

A: Strength: OTM 8 min. Cada min 2 Squat 80 % B: WOD: AMRAP 10 min 5 Chinups 10 Kb Swing Russo 5 Plyo Push ups C: Stretch.

A: Power 4x 15 metros paso del oso frenado por el compañero con goma. B: WOD: 4 Rondas: 10 Squat 80 kg 20 Dumbbells STO Time cap 12 miN C: Stretch

A: Metabolic: OTM 8 min: 100 m run 15 Air Squat B: WOD: 100 Double unders Then 3 Rondas de: 15 Wall ball shot (Unbroken) 15 Push ups 15 Slam ball Then 100 Double unders Time cap 12 min C: Stretch.

A: Skill: Ring dip B: WOD: For time: 400m Run con slam ball 200 Squat con slam ball 100 Slam ball 50 Ring dip