A: Trabajo Gimnastico El  Kipping: AMRAP 6 Min de: 8 Kip swing 10 Jumping Air Squat 8 Chest to bar/ ó Pullups 10 Sit UPS 8 Toes To bar 10 Mountain Climbers B: WOD: Grace: For time: 30 Clean & Jerk (62/43kg) C: Stretch

Entrenamiento por Parejas TRABAJO Sincronizado!!!!!! 4 Rondas de: 20 Sincro Box Jump 20 Sincro Burpees 20 Sincro Pullups / Jumping Pullups 20 Sincro Situps con med ball 400 m run con saco bulgaro compartido.

A: Wod: AMRAP 5 min 10 Wall ball Shot 5 Push ups rest 2 min AMRAP 5 Min 30 Double unders / 60 Simples 10 Db thrusters Rest 2 min AMRAP 5 min 10 Db Snatch 10 Situps C: Stretch.  

A: Strength: 4 x Sled Push + Sled pull B:WOD: AMRAP 7 min 20 Russian Swing 15 Situps 10 Front Squat 60/40kg C: Stretch

A: WOD: 5 Rondas de: 8 Bar muscleups ó 8 Pull+ 8 Push 10 Thrusters 55/ 35 kg 30 sit ups 50 double unders B: Stretch.

A: WOD: AMRAP 15 Min 10 DB Deadlift 10 True Pusups 10 STO 10 Situps B: Stretch