A: Metabolic: 1000 m row Rest 3 min. B:WOD: DT 5 Rondas de: 12 deadlift 70 kg 9 clean 70 kg 6 Push jerk 70 kg.   C: Stretch.

A: Metabolic: 5 series de 200 m row. Descansando máximo 2 min. B: WOD: 5 Rondas de: 12 pullups 6 HSPU o fondos en pirámide. 3 atlas Stone C: Stretch.

A: Metabolic. Test de 1 Milla run. B: WOD: 3 Rondas de: 300 m row 15 shoulder to overhead desde rack.50/30 kg 20 hollow rock 30 jumping over the parallele. C: Stretch.

A: Metabolic: 3 Series de 500 m row Rest 2 min. B: WOD: AMRAP  12 min 15 Box Jump 20 Swing Americano 15 burpees C: Stretch.

A: Strength: Front Squat : Buscaremos nuestro Rm. En 20 min. B: WOD: 2 rondas de: 500 m row 30 shoulder to over head 40/20 kg 5 rope climb. Time cap 15 min C: Stretch.

A: OTM 10 min 3 toes to bar + 5 chest to bar sin soltarse si es possible. B: wod por equipos. Rotaciones de  cada parte del equipo cada 45 seg y 15 seg de cambio en el remo. Acumular máximos metros en 15 min. C: Stretch.