A: Metabolic: 30 Min AMRAP. Por Parejas: 2000 m Row 800 m run con saco 400 m en bici o Ski erg B: Practica Hand stand hold C: Stretch

A: Metabolic: 3 x 1000 m Row B: WOD: AMRAP 5 Min Max Power Snatch 30/25 Cada vez que suelte 4 Burpees over the bar. C: Stretch

18.1 AMRAP in 20 minutes 8 Toes-to-Bars 10 Dumbbell Hang Clean-and-Jerks (22,5/ 15kg) 14/12 calorie Row  

A: Gimnastic: Practica de Hand Stand Walk B: WOD: 4 Rondas de: 600 M row 4 Rope climb 2 deadlift 140/75kg C: Stretch

A: Skill: Double Clean & Jerk B: WOD: 100 Double kb clean & Jerk *cada vez que haya que partir la serie 5 burpees “ C: Stretch

A: Power 5 series de: 100 m row 3 Full clean 4 Box Jump 70/60 Rest B:Core: Amrap 5 Min 20 Seg Plank 20 Russian twist disco 20 Agrupaciones. C: Stretch