A: Skill: Push jerk B: WOD: 4 Rounds for time: 400m Run 15 S.T.OH.

A: Skill: Push jerk B: WOD: AMRAP 10´ 5 Box jump 10 Sit up 15 Push jerk

A: Skills: Push jerk B: WOD: AMRAP 3 min. 10 Lunges plate over head 10 situps Rest 1 min AMRAP 3 min: 5 dinamic push ups 15 mountain claimbers Rest 1 min. AMRAP 3 min 5 Burpees 10 situps C: Stretch.

A: Strength: Front Squat 4 series de 1 o más  rep al 95 % de la RM como máximo B: WOD: 21/15/9 Overhead squat 50/30 kg Push jerk “entre cada ronda se realizarán  100 m farmer carry con Dumbbells.” C: Stretch

A: Strength 4 x 3 Push jerk B: WOD: 4 Rondas de: 15 pull ups 10 power Snatch 50/30kg 5 wall climb Time cap 18 min C: Strength.

A: Técnica de Push jerk/Split jerk B: WOD 5 Rondas 15 Med ball clean 15seg. Hand stand hold 15 Push ups 15seg. Hand stand hold C: Stretch