A: Strength: Press banca 4 x 10 buscando potencia en el movimiento. Bajada controlada, subida rápida. B: WOD: HELEN: 3 rounds  of: 400 m run 21  KB Swing 24/16 Kg 12 pull ups

A: Strength: 4 x 8 thrusters desde rack. B: WOD: AMRAP 20 min: 10 dead lift 85 / 45 kg. 15 pull ups 20 sit ups lanzando med ball a la pared C: Stretch.

HEROE: Badger 3 rounds for time: 30 Squat clean 45/25 kg 30 pullups Run 800 meters In honor of Navy Chief Petty Officer Mark Carter, 27, of Virginia Beach, VA who was killed in Iraq 11 December 2007.

traeros cremita, gafas de sol y gorra, si podemos, saldréis a la calle, salvo que esté un entrenador solo en el box y no lo podamos dejar solo… 😉 A: methabolic: 3 x 400 m en calle o en el box. Descansando 2 min B: WOD: 4 rounds of: 200 m run 15 pullups 10 […]

“Holbrook“ 10 rounds de: 5 thrusters 52/30kg 10 Pull-ups 100 m Sprint Descansa 1 min La marca será la ronda más rápida y la ronda más lenta.  

A: Strength: Push press con rebote 4 x 10 repes peso elevado, manteniendo técnica. B: wod: JACKIE: 1000 m row 50 thrusters 20/15kg 30 pullups