A: metabolic. 3 x 400 m run en calle o en el box. Apuntar el mejor tiempo. B: WOD: 21/15/9 Power Snatch 35/20KG Pull ups Burpees C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 10 Min OTM de deadlift 3 rep x min. Se puede ir subiendo de peso por series, peso inicial. 100/60 kg. B: WOD: 4 rondas de: 200 m run 5 wall climb 10 sit ups lanzando med ball 15 strict pullups Time cap 20 min
SEGUIR LEYENDOA: Skills Pull ups (kiping, buterfly…) B: WOD AMRAP 12 Min 1 Power Snatch + 1 Over head Squat 10 burpees Durante 12 min vamos subiendo peso hasta que no podamos subir más por fallo, una vez ahí seguimos con un poco menos de peso. Se apuntan el mayor peso levantado entre las repeticiones realizadas […]
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Power clean: 5 x 3. B: WOD: 4 Rounds of: 400m run 10 deadlift 100/60 kg 20 slam ball 25 pullups C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Back Squat 3 x 5 pesado pero sin fallo. B: WOD: 3 Rounds of: 20 thrusters con barra 40 kg. 15 dominadas strictas. 10 HSPU C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Strength: pull ups estrictos lastrados: 5×5 B: WOD: 4 Rounds of: 15 front squats from the ground 60/40 kg. 20 push ups 30 hollow rocks C: Stretch.
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