A: Strength: Back squat 5 x 8 peso moderado buscando el mejor recorrido possible. B: WOD: Amrap 10 min of: 1 suicidio de Carrera 10 pull ups 15 wall ball shot C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA:Strength: RM Pullups lastradas. B: WOD: 2 Dumbell Thruster 2 Dumbell Snatch 2 Dumbells Push ups 4Dumbell Thruster 4 Dumbell Snatch 4 Dumbells Push ups 6 Dumbell Thruster 6 Dumbell Snatch ……… Vamos sumando dos repes hasta que acabe el tiempo. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skills Hang clean: trabajo de técnica con peso controlado, centrados en la extensión de cadera y la posición de caída. B: WOD. AMRAP: 5 min 5 back squat 80/50 KG 10 kb swin 24/16 kg 10 HSPU REST 3 MIN AMRAP 5 min 10 dead lift 80/50 kg. 10 pull ups 10 burpees C: […]
SEGUIR LEYENDODespués de un pequeño descanso que esperamos que hayais aprovechado, comenzamos la segunda semana del ciclo de fuerza. A: Strength: Front Squat 5×2. B: WOD: 4 Rounds of: 12 front squat barra desde el suelo. 55 kg. 15 pullups 20 lunges plate over- head (10/5 kg). C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: OTM 10 min: Cada minuto 3 pullups lastradas 10 kb swing. B: WOD: 4 Rondas de : 10 power clean 50/ 30 kg. 200 m run 15 wall ball shot 200 m run.
SEGUIR LEYENDOA: Skills: Pullups y muscleup en barra. B: WOD: B1: AMRAP 5 min: 10 dumbell Snatch (25/15.) 10 Back squat from rack (50/ 35 kg) 10 plio push ups “manos tocan el pecho”. B2: AMRAP 5 min: 5 push preses con cada mano 10 deadlift (50/35kg) 15 Toes to bar. C: Stretch.
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