A: Strength: Shoulder press: 5 x 3 Peso exigente sin fallar. B: WOD: 10/6 /4/2 Pullups estrictas lastrados Dips entre cajones lastrado. C: Strech

A: Gimnastic: 4 series de máximas pullups con kipping o buterfly Descansando 2 min entre series. B: WOD: AMRAP 10 min 10 plyo push ups 12 dumbbels push press 15 box jump 20 sit ups C: Stretch

A: Strength: Deadlift 4 x 10 peso q permita mantener la espalda. B: wod: AMRAP de 8 min 200 m run 5 pull ups 200 m run 10 pullups 200 m run 15 pullups…….. Cada vez que partas las series de pullups, se harán dos burpees. C: Stretch

A: Gimnastic 4 rondas de: 7 burpees invertidos 7 pullups 7 true push ups Time cap 10 min B: WOD: AMRAP 20 Min 200 m run 20  dips en cajon o paralela 20 wall ball shot 20 burpees C: Stretch

A: Warm up B: Skills: Power clean y  Full Clean. C: AMRAP 10 min 1 pull ups 1 burpees 1 russian twist (considerándose 1 = 2 giros.) 2 pull ups 2 burpees 2 russian twist 3 pull ups 3 burpees 3 russian twist… Hasta que acabe el tiempo, se apuntará el nº de la última […]

A: WOD: Por parejas. Mientras uno corre 1 milla con saco búlgaro, el otro acumula máximas rondas de 20 wall ball shot y 20 sit ups. Luego cambian posiciones. Al final se suman el número de rondas que ambos dieron. B: WOD: AMRAP 8 min de: 10 pullups 10 Dumbbells Snatch alternando. C: Stretch