Bajamos intensidad y practicamos para hacer de nuestros defectos grandes virtudes. Strength: 5 x 35 m Yoke. Skills: Pull ups Bar Muscle ups

Repetimos test, toda mejora debe ser medible… así que saquemos las agendas y comprobemos nuestra evolución. A: Skills: Kettelbells snatch. B: RETEST!! Baseline test: For time. 500 M run 40 AIR Squat 30 Sit Ups 20 Push Ups 10 Pull ups. C: 3 X 250 m Row Rest 2 min. D: Stretch

Comenzamos la última semana antes de las fiestas y los excesos. No lo dudes y dalo todo. A: strength: Soulder press 5 x3 B: Wod: 10 min AMRAP: 40 doble unders 20 push ups 20 dumbells thrusters. (20 / 12 kg) Rest 4 min C: Wod 2. AMRAP 7 min: 100 m row 15 pull […]

No faltes!!! Es un gran día para cargar el mundo sobre tus hombros, Atlas Stone. A: Skills: Technique Atlas Stone  B: WOD: 4 rounds of: 20 rep Deadlift 70 / 35 kg 20  wall balls shots 20 pull-ups. C: Stretch.

A: skills: Kipping toes to bar or knee to elbow 10-12 min B: WOD: 3 rounds 1 min max pull-ups 1 min max ring deep 1 min air squat. 1 min sit ups 15 segundos de descanso entre estación. 1 min entre vuelta. C: stretch

Nation hoy toca practicar y sudar! GO…!!! A: Skills Pull Ups – Kipping & Butterfly – 10′ Double Unders – 10′ B: AMRAP 7′ 200 M Run 10 Pull Ups 10  Deadlift (60/40 Kg) C: AMRAP 7′ 10 Burpees 5 Dumbell Snatch each side (20/12,5 Kg) D: Stretching