A: Stregnth:  OTM 10min Pull-ups lastradas 4 rept B: WOD: Por parejas: Una parte de la pareja hace power clean( 60 / 35 kg). Mientras la otra hace 100 m de farmer 24/ 16 kg. Cambian cada vuelta. Hasta que la suma de todos los Power clean lleguen 100, se apuntará el tiempo.  Tiempo cap […]

A: Skills: Overhead squat. Trabajo con barra o cargas ligeras  para mejorar la movilidad 4 x 6 B: WOD: OTM:  Durante 20 min Minutos impares: 3 Power Clean 70 kg Minutos pares: 10 burpees C: Regalito: 4 X 6 Toes to bar estrictos D: Stretch

Sin duda el sufrimiento compartido siempre es más llevadero, por eso nos apoyamos unos en otros, y debemos confiar que nuestro compañero de el máximo como nosotros lo damos. A: TEAM CHIPPER: Por parejas. 1 realiza la secuencia, otro corre. Hasta que cada miembro del equipo haya completado 3 rondas. Si el que está corriendo para […]

A: Strength: Power clean 5 x 2. B: WOD: 21 -15-9 of Thruster (45/ 25 kg) Ring deep Tiempo cap 20  min C: tabata dedoble unders D: stretch  

Bajamos un poco la intensidad para recargar las pilas. A: Strength: Power clean + front squat: 5 x 2 B: Skill Hand Stand Walk & Hand Stand pushups C: stretch mobility

Entreno por parejas. Dos puntos separados por 30 m, una barra por pareja. (40 kg) Atleta 1 push press 20 rep Atleta 2 burpees mientras 1 trabaja Llevan la barra al  punto B entre los dos. Atleta 1 burpees mientras 2 trabaja Atleta 2 back squat 20 rep Llevan la barra al  punto A entre […]