A: Strength: OTM 8 min 4 Dumbbells Snatch 6 Jumping squat B: WOD: AMRAP 10 min 3 Power clean 70 kg 3 Burpees to overhead 6 Power clean 70 kg 6 Burpees to overhead 9 Power clean 70 kg 9 Burpees to overhead…… C: Strech

A: Strength. Pullups Lastradas. Buscar 2 Rm luego hacer 3 x 3 con el 85 % B: WOD: 21/15/9 Power clean 70 kg Slam ball (Entre cada ronda haremos 10 front squat, acabando así el wod) Time cap 15 min. C: Stretch.

A: Strength: Deadlift 4 x 5 con un 85 % de la Rm Max. Lo más importante es mantener la espalda recta. B: WOD: 21/15/9 Power clean 50/30 kg Situps Jumping Over the bar Time cap 15 min C: Stretch.

A: Skill: Power clean B: WOD: 2-2-2-2-2 Power clean  

A: Metabolic: 2 x 800 m run B: WOD: AMRAP 7 min 10 Hang Clean 60 Kg 20 Double unders C: Stretch

A: Strength: Power   Clean 4x 4 Buscando el máximo peso posible, siempre que mantengamos la técnica. B: WOD: 4 Rondas de: 8 Shoulder to overhead Mano derecha. 15 Russian Swing 8 Shoulder to overhead Mano Izquierda 15 toes to bar. C: Stretch.