A: Skill: Power clean B: WOD: AMRAP 15´ 400m Run 15 Power clean 10 Ring row

A: Strength: 3 x 8 Push press B: WOD: 3 Rondas de: 8 Power clean and STO 10 burpees over the bar 20 Russian twist Se puede subir el peso en cada ronda. Pero no bajar Apuntaremos el tiempo y el peso por ronda. Time cap 15 min C: Stretch

A: Gimnastic: 4 series de 2 subidas de cuerda, podrán ser con o son ayuda de los piés. B: WOD: 4 Rondas de: 10 Power clean 70 kg 10 Chest to bar 10 Slam ball Time cap 12 min C: Stretch

A: Strength: RM Power Clean B: WOD: AMRAP 8 min Ground to Overhead 50/30kg C: Stretch.

A: Strength: Rm Shoulder press B: WOD: 4 Rondas de: 10 Power clean 60/40 kg 5 Thrusters 60/40 kg 15 Sit ups. Time cap 12 min C: Stretch

A: Strength: 3 x 3 Back squat 80 % + una serie más a maximas repeticiones. B: WOD: 10 Power clean 75 kg 20 Slam ball 8 Power clean 75 kg 15 Slam ball 6 Power clean 75 kg 10 Slam ball 4 Power clean 75 kg 5 Slam ball 2Power clean 75 kg Time […]