A: Metabolic: 1 MIN On 1 min OFF durante 16 Min Acumular máximas rondas de: 10 Box jump 10 Thrusters con mancuernas 15/10 kg 10 sit ups. B: WOD: 3 Rondas de : 150 m row 10 power clean 70/50 kg 5 burpees over the bar C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 3 x 6 Dip en rack + 8 Plyo push ups B: WOD: 9 /7/5/3/1 Power clean Pull Up con peso Time cap 14 min C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Dip en paralelas lastrado + plyo pushup 4 xFallo + fallo Se considera fallo en los plyo cuando se pierde la explosividad. B: WOD: AMRAP 5 min 3 Power clean 80% rm 3 Atletic burppes C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Power clean 3×2 buscando máximo peso posible. B: WOD: AMRAP 12 min 15 Slam ball 15 DB Front Squat 15 Situps C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Power clean 4 x 3 al 85 % B: WOD: AMRAP DE 12 Min. Haciendo 1 min de trabajo ON, 1 min de trabajo OFF. 20 Swing ruso 10 Hang power clean 80 % del peso movido. kg C:Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastic: 4 x 10 Bar muscleups ó Máximas repes posibles. B: WOD: AMRAP 8 min 10 Power clean 60 kg 10 Push ups hand release 6 Burpees over the bar C: Stretch.
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