A: Strength: Shoulder press 4 X 1 al 95 % B: WOD: 4 Rondas de: 200 m run 15 Kb Swing 15 Chest to bar/ Pullups c: Stretch

A: Strength: Deadlift con déficit: pies sobre discos. 4 x 8 50% del Rm B: WOD: AMRAP 12 Min 10 Kcal row 15 True Push Ups 20 KB Swing ruso C: Stretch

A: Strength: 4 x 5 push press B: WOD: 21/18/15/12/9/6/3 Kb Swing Box Jump Push ups C: Stretch

A: Skill: Burpees B: WOD: AMRAP 20 min 6 Strict Pullups/ rack 12 Burpees 6 Box Jump Over 12 Kb Swing Ruso C: Stretch

A: Skill: Plate OH Lunge. B: WOD: 4 Rondas de: 21 KB Swing Ruso 15 PLate oh Lunge 9 KB SDLHP C: Stretch

A: Strength: 3 x 6 Deadlift 70/75% B: WOD: AMRAP 10 min 10 Box Jump 15 Kb Swing Americano 10 V-Situps c: Stretch