A: Strength OTM 14 Min Minutos pares 1 Atlas Stone Minutos Impares 30 metros con los farmers B: WOD: 20/10/5 Dumbbell Snatch HSPU Time cap 8 min C: Stretch

A: Gimanstic: AMRAP 7 min 5  Kipping Muscleups 5 Hans stand Pushups estrict 10 V Situps B: WOD: Por Equipos Min 0-5 Maximos largos de trineo “todos los cambios se haran en la linea de salida” Del 5 al 10 maximos Atlas Stone C: Stretch

A: Gimnmastic WOD: 4 Rondas de 8 bar muscleups 8 HSPU 16 Burpees Time cap 12 min. B WOD: AMRAP 7 min 10SDLHP 60 kg/35 kg 10 push ups C: Stretch

A: Gymnastic: HSPU: Trabajo kipping 4 x 15 o máximas repeticiones, no debe haber golpe. B: WOD: 4 Rondas de: 12 Thrusters 45 kg 15 Chest to bar Time cap 12 min. C: Stretch

A: Skill: Medball clean B: WOD: 4 Rounds for time: 30 Russian kb swing 10 Strict HSPU 15 Medball clean

A: Gymnastic: Wod: 3 rondas de: 10 ring dips “se podrán usar goma”. 10 giros de posición de Hollow a Arch desde tumbados en el suelo 10 Kipping HSPU. Time cap 10 min. B: WOD: AMRAP 5 min 5 Deadlift 100/60 kg 6 Burpees Over the Bar C: Stretch