A: Warm up: Por parejas: Ida a caballito, 10-15 air squat, vuelta cambio de posiciones. Ida a carretilla 10-15 pushups, vuelta cambio de posiciones. Ida zancadas burpees, 10-15 situps, vuelta cambio de posiciones. Movilidad articular. B: Skills: Trabajo de toes to bar: Desde el kipping, controlando el equilibrio en el balanceo y aprender a llevar […]

A: Técnica de hang power clean B: WOD OTM 15 min 7-10 Hang power clean 10-20 segs Hand stand hold C: Stretch

A: Gimnastic. L sit work acumular 1 min B: WOD: AMRAP 15 min 5 Hang Power clean 50/30 kg 5 ring dip 10 Hang Power clean 50/30 kg 10 ring dip 15 Hang Power clean 50/30 kg 15 ring dip 20 Hang Power clean 50/30 kg 20 ring dip……. C: Stretch

A: skills : Hand Stand Push Up: practica de ejecución y mejora de la eficiencia en el kiping. Trabajo con varios Abmat y con deficif para los más avanzados. B: WOD: AMRAP 7 min 10 box jump (60 / 50 cm) 10 burpess 10 toes to bar Rest 3 min AMRAP 7 min. 10 wall […]

A: Strength: Deadlift 5 x 3 rept Sin buscar el fallo .T&G B: WOD: 4 Rounds of 40 air squat 20 Hang power clean (40/ 25 kg) 20 burpess C: Stretch.

A:  strength. Front Squat 5 x 2 B: WOD 4 ROUNDS OF: 25 Box Jump 25 toes to bar 25 Hang Power Clean (40 / 20kg). C: 3 X 10 GHD For free D: Stretch