A: Strength: 4 series de máximas pullups  estrictas. B: WOD: 10 Wall climb 15 ground to overhead 60/35 kg 20 hollow rock 25 burpees 30 jumping over the bar 25 burpees 20 hollow rock 15 ground to overhead 60/35 kg 10 wall climbs Time cap 20 min07 Strech

A: Gymnastic/ metabolic OTM 10. Minutos pares: máx double unders Minutos Impares: 5 burpees invertidos B: Wod: Amrap 5 Min: 5 power snatch 40/30 kg 10 jumping over the bar Rest 3 min Amrap 5 Min: Ground to over head 60/40 kg 10 burpees over the bar C: Stretch.

A: Gymnastic: Trabajo de L-sit desde paralelas y colgado de la barra. B: WOD: 21 / 15 / 9 OF: Ground to overhead 60 / 40 kg Step up 50 cm  20/12.5 kg Time cap 20 min C: Stretch

Chipper: 20 Deadlift 100/60 kg 30 pullups 40 slam ball 50toes to bar 20 ground to overhead 60/40 kg 30 burpees 40 thrusters 40/30 kg 50 cal row      

traeros cremita, gafas de sol y gorra, si podemos, saldréis a la calle, salvo que esté un entrenador solo en el box y no lo podamos dejar solo… 😉 A: methabolic: 3 x 400 m en calle o en el box. Descansando 2 min B: WOD: 4 rounds of: 200 m run 15 pullups 10 […]

A: Strength: Deadlift 5×2: Rozando el fallo, muy duro. B: WOD: 4 Rondas de: 10 Overhead squat (40/20) 15 ground to over-head (40/20) 20 push ups Time cup 25 min. C: Stretch.