A: Strength: Back Squat 4 x 2 85/90% B: WOD: 4 Rondas de: 10 Thrusters 40 kg 8 Pullups 6 Atletic Burpees a tocar la barra del pullup Tima cap C: Stretch  

A: Strength: OTM 10, 1 Min ON 1 min Off (5 Rondas) Max DB Snatch B: WOD: AMRAP 12 Min 20 Kb Swing 10 Dip en paralelas 10 Atletic Burpees C: Stretch.

A: Strength: Bench Press 4 x 1 90/95% B: WOD: AMRAP 7 min 7 Athletic Burpees 14 Swing ruso 7 Strict Chinups C: Stretch.

A: Power: 4 series de: 3 saltos de cajón de 60cm sin tocarlo+ 3 broad jump+ vuelta Sprint. B: WOD: AMRAP 6 Min 15 Power Snatch 60/35kg 10 Atletic BurpeesBurpees C: Stretch

A: Strength: 4 Series de: 5 Shoulder press + 8 Elevaciones laterales. B: WOD: 21/15/9 Doble Swing Atletic burpee Deadlift con d-ball C: Stretch.

A: Strength: Back Squat 4 x 6 con 2 «abajo B: WOD: 4 SERIES Ida y vuelta trineo 7 Atletic Burpees 5 toes to bar Rest. C: Stretch.