PLANTA DE ARRIBA A: PARTNER WOD For Time: 40-20-30-10 Kb Swing Accumulated Pike Push-Ups Accumulated -15 Synchro Burpees accumulated between rounds. Time Cap. 30 min. B: Stretch A: Skill: Double Unders B: WOD: 6 rondas de: 2 Min Max DU Then 400 m run C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Double Under B: WOD:  For Time: 50 Slam Ball 150 Double Under 1 Mile Run C: Stretch A: Skill: Double KB Clean: B: WOD: 25/20/15/10/5 Double KB Clean “1 around the world en cada sentido Entren cada ronda” C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Hang Power Snatch B) WOD:  Durante 15 Min: Del 0 al 10: AMRAP 2-4-6-8… Hang Power Snatch Burpees Over The Bar Del 10 al 15: For Total Reps Cal Row C: Stretch A: Skill: DB Thrusters B: WOD: 100 DB Thrusters Cada min 3 Burpees C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Atlas D-Ball B: WOD: 6 Rounds For Time: 8 Strict Pull-Up 4 Atlas D-Ball 8 Jumping Over The D-Ball 40” Max. Tuck-up C: Stretch A: Skill: Kipping Pullups B: WOD: AMRAP 13 Min 8 Kipping Pullups 14 Situps 8 Box Jump C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Handstand Hold B: WOD: OTM Durante 16 Min: 1- 30” Handstand Hold 2- 60 Single Under 3- 12 Push-Up 4- 30 Double Under C: Stretch A: Skill: Sumo Deadlift B: Heavy day: 5 Series de: 5 Sumo deadlift 15 Saltos lado lado de la barra 3 sumodeadlift Rest completo B: […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Deadlift B: WOD: Find 5 Heavy Reps Then, Tabata Mountain Climber C: Stretch A: Skill: Push press B: WOD: AMRAP 12 Min 10 Push press “Desde el suelo” 8 Front Squat4 Burpees over the bar C: Stretch