A: Skillls: Kb swin B: WOD: 4 Rondas de: 20 jumping Air squat 16 dumbbells snatch 12 lunges Cada ronda se debe completer en un máximo de 2 min y descansar 2 min. C: Stretch

A: Skills: Double unders. B: WOD: 3 rondas de: 20 Step up con dumbells 20 shoulder to over head con dumbbells 20 burpees Time cap 18 min C: Stretch

A: Skills: Med ball clean B: WOD: 4 Rondas de : 200 m run 15 push ups 10 knee to elbolls C: Stretch

A: Skills Overhead Squat. B:  WOD: AMRAP 12 min 15 Deadlift 15 burpees over the bar 15 situps C: Stretch

A: Skill: Pullups: Kipping, buterfly, es el momento de que nos salgan por fín. B: WOD: 21 Wall ball shot 100 m row 15 wall ball shot 300 9 wall ball shot 500 m Time cap 12 min C: Stretch

A: Skills: GHD: B: WOD: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 of Power clean Burpees over the bar Jumping squat. Time cap 18 min. C: Stretch.