A: Skill Front squat B: WOD 1 Competición Interna del box Escalado AMRAP 9’ 5 Front squat from the ground 45/30kg 10 Deadlift 45/30kg 15 Box jump 60/50cm

A: Skill Dumbbell Thruster B: WOD BENEFICIO WADE 5 RFT: 11 DB Power Snatches (un brazo) 25/12.5kg 12 DB Thrusters (un brazo) 25/12.5kg 11 Weighted pull up 25/12.5kg

A: Skill Ground to overhead con barra B: WOD 1 Competición Interna del box Rx AMRAP 8′ 3 Ground to overhead 50/30kg 5 Toes to bar 6 Ground to overhead 10 Toes to bar 9 Ground to overhead 15 Toes to bar 12 Ground to overhead 20 Toes to bar Seguir la escalera de repeticiones […]

A: Skill Push Press B: WOD 6 series 1 Rope climb 5 Push press desde rack Descansar entre series para mantener calidad de ambos movimientos  

A: Skill Kettlebell swing B: WOD AMRAP 12’ 15 Russian kettlebell swings 10 Dumbbell push press/mano derecha 15 Russian kettlebell swings 10 Dumbbell push press/mano izquierda

A: Skill Deadlift B: WOD 1on/1off durante12’ 5 Deadlifts 5 Hand release burpees