A: Strength: Front Squat 4 x 8 pesado pero consistente. B: WOD: AMRAP 5 min. 2 dumbells thrusters 2 push ups 2 burpess 4 dumbells thrusters 4 push ups 4 burpess 6 dumbells thrusters 6 push ups 6 burpess……. Rest 2 min AMRAP 5 Min. 2 dumbells thrusters 2 push ups 2 burpess 4 dumbells […]
SEGUIR LEYENDOÚltima semana del ciclo metabólico. he de reconocer que lo estoy disfrutando muchísimo. Esta semana hay que darlo todo, la que viene bajaremos bastante el volumen. A: trabajo metabólico: 5 Series de : 1 min ON. Doble unders 1 min OFF: B: WOD: 300 m run 21 pullups 21 deadlift 70 / 35 kg. 300 […]
SEGUIR LEYENDOA veces olvidamos que uno de los grandes valores del CrossFit es la comunidad, la capacidad de socializarnos, a conseguido que sobrevivamos a animales más rápidos y fuertes que nosotros. Muchas veces se nos olvida mirar al rededor y observar a nuestros compañeros, como trabajan, como se esfuerzan, si necesitan ayuda… muchas veces se nos […]
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Press banca 4 x 10 buscando potencia en el movimiento. Bajada controlada, subida rápida. B: WOD: HELEN: 3 rounds of: 400 m run 21 KB Swing 24/16 Kg 12 pull ups
SEGUIR LEYENDOA: methabolic: La famosa prueba de los open del año pasado. 7 min burpees tocando una anilla o un puesto de dominadas. B: WOD: AMRMAP 12 min: Paso del oso, medio largo del box Ida. 15 HSPU Paso del cangrejo vuelta 10 dumbells santch por cada mano. 20 /10kg. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOhoy bajamos un poco la intensidad para coger aire y poder exprimir el resto de la semana. A: Skills: Kettelbells Snatch. B: 10 rounds of: 100 m farmer carry (material variado y adaptado a cada persona) 15 push ups 10 box jump C: Stretch. Trabajo de movilidad para mejorar la sentadilla
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