Cada equipo deberá completar: 2000 m remo 20 wall climb 200 air squat 200 pushups 200 burpees Mientras uno trabaja el resto del equipo mantendrán un disco por encima de la cabeza. Tiempo capado 40 min. 11
SEGUIR LEYENDOCrossfit total Vamos a evaluar como ha sido de frustífera esta etapa de fuerza.
SEGUIR LEYENDOA: Skills: Pullups B: WOD. 4 Rondas de: 20 Lunges slam ball 10 Burpees over the box 10 hspu knee on the box C: Stretch10
SEGUIR LEYENDOPress de hombro 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10
SEGUIR LEYENDOA: Warm up B: Skills: Hand stand: trabajeremos la colocacion de nuestra cadera y como subir y bajar en L. L Bar Hold & Front leber. Veremos estas dos posiciones donde desarrollar un trabajo abdominal y control escapular. D: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: 4 Rondas de 10 Slam ball 15 box jump 20 lunges con salto Time cap 12 min B: WOD: 10/8/6/4/2 de: Over head squat con 50/30 Ring dips Time cap 15 min. C: Stretch.
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