A: Skills: Hollow rock B: WOD: 21/15/9 Peso muerto Dumbbells Shoulder press Toes to bar Time cap 18 min C: Stretch
SEGUIR LEYENDOPress de hombro 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10
SEGUIR LEYENDOA: Warm up: B: Skills: Ring Complex : Muscle up, pull up, T2R, skin the cat… Nos centraremos en hacer cada uno de los ejercicios lo mas estricto posible. Arabe: Acrobacia lateral
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastic 3 rondas de: 10 Hspu 15 toes to bar 20 hollow rock Time cap 9 min B: WOD: DURANTE 16 min 1 min ON 1 min OFF. Los minutos de trabajo serán para acumular power snatch con un peso que nos permita trabajar la técnica. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skills: HSPU. B: WOD: Circuito de Agilidad: Saltos de paralelas. Zigzag Saltos de cajones Rectar Subida de cuerda C: Stretch
SEGUIR LEYENDOPeso muerto 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.
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