Sabado 4 Octubre del 2014: “Rahoi“ AMRAP 12 Min: 12 box jump 60/50cm 6 thrusters 45/ 35 kg 6 Bar-facing burpees

A: Strength: 5 x 3 Bench Press. B: WOD: 21/15/9 Atlas Stone HSPU C: Stretch

WOD 1 del fit for all Aprovechemos para entrenar y competir por una buena causa, de igual que no estes inscrito, el entreno merecerá la pena. Aquellas personas que quieran podrán grabarse para colgar el video en la página www.fitforall.com. SUERTE!!

A: Strength: 5 x 3 RM push press  En el momento que se falle dos veces con un peso, se considerará como RM  en último peso levantado. B: WOD: 5 Wall climb 10 deadlift 140/80 kg 5 Wall climb 8 deadlift 140/80 kg 5 Wall climb 6 deadlift 140/80 kg 5 Wall climb 4 deadlift […]

A: Core wod: 4 Rondas de: 15 sit ups lanzando balón medicinal a la pared 20 hollow rock 30 seg plancha. Time cap 15 min B: WOD: AMRAP DE 12 Min: 10 Strict pull ups 15 slam balls 20 from Squat 40/30 kg. C: Stretch.

A: Strength: 4 series de Squat ¾ x 5 rept.  60 % RM B: WOD. Durante 16 min: 4 Power cleans  70 KG Minutos Impares 15 Swing ruso 24/16 kg minutos pares C: Stretch