WOD: 10 Rounds of: 20 russian swing 15 Dumbbell Thrusters 17.5, 12.5 10 slam ball  

A: Strength: 5 x 3 ring dip con peso. B: WOD: Angie: 100 pullups 100 pushups 100 situps 100 air squat. C: Stretch

A: Gymnastic: Trabajo de L-sit desde paralelas y colgado de la barra. B: WOD: 21 / 15 / 9 OF: Ground to overhead 60 / 40 kg Step up 50 cm  20/12.5 kg Time cap 20 min C: Stretch

A: Gymnastic: 4 Series de Máximas repeticiones de fondos pino B: WOD: AMRAP 12 min: 20 Dumbbells Lunches 15 kg 200 m run 20 burpees C: Stretch

A: Strength: 4 x 3 Power Snatch peso intense pero sin fallo. B: WOD: 2 Rondas de: 50 Double unders 40 push upS 30 dumbbell Snatch (15 x mano) 20 HSPU 10 box jump 70 cm Time cap 20 min C: Stretch

A: Gymnastic: Trabajo de muscleup en barra, revisar técnica y hacer 4 series de máximas repeticiones. B: WOD: 4 Rondas de: 10 man maker 15/10 kg 15 pullups 20 hollow rock Time cap 20 min C: Stretch