Chipper: 20 Deadlift 100/60 kg 30 pullups 40 slam ball 50toes to bar 20 ground to overhead 60/40 kg 30 burpees 40 thrusters 40/30 kg 50 cal row      

A: Metabolic: 3 x 1000 m row B: WOD: 21/15/9 Ring dip Box jump 60/50 cm HSPU C: Stretch  

A: Skills: Skin the cat B: WOD 3 rondas 15 goblet squat kb 24/16 20  kb swing 24/16 kg 12 push press each hand 24/16 kg 30 kb sit ups 24/16 kg C: Stretch

A: Strength: 5 x 3 Power clean   B: WOD: AMRAP 12 Min. 20 jumping squat Hand stand walk 15 m si no hace el pino, hand stand hold 20 seg aprox, sino avanza hacienda paso del cangrejo con cadera bien alta 20 pull ups C: Stretch

A: Gymnastic: 5 series de 2 cuerdas. Si se puede hacer sin piernas, mejor. No debe pasar más de 10 segundos entre llegar abajo y empezar la siguiente cuerda. B: WOD: 3 rondas: 300 m run 20 slam ball 15 dumbbell snatch 20/15 kg 10 overhead squat 40/20 kg Time cap 20 min.

A: Strength: Deadlift 5 x 8 repet B: WOD: AMRAP 10 min: 15 wall ball shot 20 push ups 15 toes to bar C: tabata: Burpees. D: Stretch