A: Metabolic: 3 x 500 m row B: Wod: 9/7/5 Ring Mu . “cada Mu equivaldrá a 1 chest to bar más dos pushups, o 1 pullups + 2 push ups” Rusian swing 24/16 kg Time cap 10 min C: Stretch

A: Strength: 4 x 10 deadlift con Axel bar. B: WOD: AMRAP 10 min 8 burpees pullups 12 box jump 16 dumbell snatch. C: Stretch.

A: Gimnastic: 4 series de 10 toes to bar estricto.  Si no podemos, rodillas al pecho con movimiento controlado.  Para apretar abdomen y controlar el mov. B: WOD: 3 rondas de: 400 m run 10 power clean 60/35 kg 20 jumping squat 10 deadlift 60/35 kg Time cap: 15 min C: Stretch.

Garrett Three rounds for time 75 Squats 25 HSPU 25 L-pull-ups30

A: WOD AMRAP 5 min 1 Ring muscleups 1 wall climb 2 ring muscleups 2 wall climb 3…… quien no haga ring mu, lo cambiará por el doble de pullups o chest to bar, si no las hiciera jumping pullups. B: WOD AMRAP 10 min: 5 power clean 50/30 5 shoulder to overhead 10 burpees […]

A: WOD: 30 Kcal row 30 slam ball 30 front squat from the ground 50/30 kg 30 toes to bar 30 burpees 300 m run 30 burpees 30 toes to bar 30 front squat from the ground 50/30 kg 30 slam ball 30 kcal row Time cap 35 min B: Stretch